[...] / 15 / 15 7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 kg) x 12 Dramat, nie byłam w stanie podnieść rąk po 12 powtórzeniach :P B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15 cc Mega ciężko i nogi jak galareta. C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc Nie sądziłam, że będę się cieszyć na to ćwiczenie, ale po dwóch poprzednich to jest relaks (głównie dlatego, że szybko [...]
[...] ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad [...]
[...] treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g ryżu brązowego + 150g kury Przed snem : Jajecznica z 5 jaj. A teraz aktualne info, najpierw trening : Rozgrzewka - nogi : 4x30s - Skip A/C na zmiane po 1 serii Trening właściwy Nóg : 4x12 - Przysiad z Hantlą 15kg 4x24 - Wykroki z belką (ok. 20kg) na plecach 4x15 - Wspięcia na Palce z [...]
Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]
[...] - mam stosować tak jak do tej pory, chłopaki piszą że to że nie czuję to nie znaczy że nie działa link dziś siłownia wg FBW z tego względu że moją najmocniejszą stroną są nogi, postanowiłem że wylatują one na treningu na sam koniec po sugestiach mastiego, trening robię grupami, push (klatka, barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie [...]
[...] w wyciskaniu leżąc dzisiejszy trening robię tak na 90%, żeby nie wypruć się na maxa przed jutrzejszą próbą, dlatego z treningu wypadają ciężkie wielostawówki siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w [...]
[...] NIestety ssanie nieustannie się pogłębia, już nawet w pół godz. po żarciu potrafi burczeć że głodny :-( TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, w niektórych słabo - może to wina zakończenia cyklu kreatynowego. [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
[...] koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
[...] na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo :-( Do suplementacji włączamy 5g kreatyny potreningowo, BCAA i glutamina zostaje [...]
07.05.2014 DT wtorek Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu: 1. 30g [...]
Chetnie sprobuje tego programu. Mam tylko pare pytan. Rozumiem, ze IV trening to nogi? Czy moglbys podac mi jeszcze trening tej partii? Nogi bede robil na porzadnej silce, gdzie sa suwnice itp. Pozostale dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: [...]
[...] mną, pokaz jak i co mam robić żebym dał rade wykonać 20 pompek, wbiec na 5 piętro co 2 schodek i nie zejść na serce , no jeszcze skłon palcami do ziemi w staniu na proste nogi i juz jestem super menem .raczej 80% ludzi właśnie tego oczekuje. Nikt nie chce niczego więcej, moda jest na chudego pedzia z gaciami wiszącymi w kroku i czapeczka na [...]
[...] 9 kg Pompki odwrotne: 15, 13, 15, 14 (10 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 12, 9, 9, 8 (12 kg) Aeroby: 45 minut rower Trening z pominiętymi seriami na plecy i nogi ale wolałem z nich zrezygnować niż z aerobów. Do miski dorzuciłem warzyw, od dziś wracam do ZMB bo trzecią noc z rzędu słabo spałem. Wczoraj przegiąłem z owocami, [...]
Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]
[...] i widać z treningu na trening jak doskonalisz i poprawiasz każde wykonywane ćwiczenie.Brawo.. Jedna malutka uwaga dotyczy wyciskania ( staraj się max ściągać łopatki, nogi muszą być max napięte - to gwarantuję dobrą pozycję startową do tego wiele kobiet kładzie sztangę na mostek mimo iż najwyższy punkt ....mimo mostka-czyli wygięcia to [...]
[...] na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :) 4. wznosy z opadu 2x10 Palilo nogi i plecki troszke :P 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 Zacne :) 6. brzuszki na piłce 3x20powtórzen :) Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane tak mi sie [...]
[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x80kg/15x80kg/12x80 kg ( sprobowalam na hardcore-a 90 kg x 4 poszło!) Mam nagrane to 90kg jesli mam wrzucić to tylko pw.. Zabilo mi nogi to cwiczenie! 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x12kg (na reke) / 6x12kg (na reke) po wznosach robiac to modlilam sie i plakalam zeby zrobic te bułgary.. 4. wznosy z opadu 2x10 [...]
Bziubzius ten sumo jest ciekawy ,rzeczywiscie dobry ma kregoslup ale boje sie ze ona mi powie ze mam za slaba nogi i nie podniose wiele kg.Caly czas mi mowi ze tam nic nie ma w moich nogach,zadnych miesni Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-16 11:02:16 Julka no weź się w garść :-) Dlaczego boisz się tego, co powie Ci trenerka, którą sama [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
